Walaupun osteoporosis dapat dicegah, penting untuk memahami apa yang menyebabkan osteoporosis dan selanjutnya, bagaimana mengatasi masalah yang menyebabkan osteoporosis.
Osteoporosis adalah kondisi yang sebagian besar diartikan dengan memiliki tulang yang lemah, dimana tulang rapuh dan rentan terhadap tulang dan kerusakan.
Sehingga mencegah osteoporosis dimulai dengan memastikan bahwa tulang kuat dan jaringan baru yang terus memproduksi di tingkat di mana tulang dapat membangun kembali dan kepadatan tulang dipertahankan.
Diet adalah kunci dalam memastikan kepadatan tulang. Sebelum mengkonsumsi suplemen atau obat untuk meningkatkan kesehatan tulang, ceklah diet Anda. Diet yang mendukung kesehatan tulang harus kaya kalsium da vitamin D.
Kalsium adalah mineral yang memainkan peran penting dalam fungsi tubuh kita. Dari menjaga kesehatan tulang dan gigi untuk memastikan optimalitas dari saraf kita, sayangnya kalsium tidak dikonsumsi cukup oleh penduduk. Kurangnya kalsium dalam sistem memaksa tubuh untuk mengekstrak kalsium dari tulang untuk memanfaatkan fungsi lain, menyebabkan melemahnya tulang. Sementara kebutuhan asupan kalsium harian bervariasi sesuai dengan umur dan ukuran, diperkirakan 1000-1200mg kalsium dianjurkan untuk orang dewasa.
Untuk memastikan bahwa tubuh Anda memiliki cukup kalsium, mengkonsumsi produk yang mengandung susu yang mudah diperoleh di pasar lokal. Seperti susu, yogurt dan keju.
Sayuran tertentu juga kaya akan kalsium. Brokoli, kubis, kol hijau, arugula dan daun bawang adalah di antara banyak sayuran yang dapat Anda konsumsi untuk menekan kebutuhan asupan kalsium harian Anda.
Vitamin D bekerja untuk menjaga kesehatan tulang, karena sangat penting dalam membantu penyerapan kalsium ke dalam tubuh, dan dibutuhkan dalam pertumbuhan tulang. Tanpa vitamin D, tulang menjadi rapuh dan lemah. Asupan harian yang direkomendasikan vitamin D berkisar dari 600mg dan 800mg untuk wanita di atas usia 70 yang lebih rentan terhadap osteoporosis.
Makanan kaya vitamin D termasuk ikan berminyak seperti salmon, trout, mackerel, sarden dan ikan todak. Jamur portobello, telur dan tahu juga berada di antara makanan top kaya vitamin D.
Selain menggabungkan vitamin D dalam diet Anda, cara lain untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari adalah berada di bawah matahari. Vitamin D secara alami disintesis ketika sinar ultraviolet dari matahari menekan kulit.
Keterlibatan dalam latihan menahan beban juga membantu dalam memperkuat tulang, jadi cobalah latihan pagi yang cepat di bawah matahari sehari-hari untuk membangun kepadatan tulang.
References
http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=78125
https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/magazine/issues/winter11/articles/winter11pg12.html
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/