Ketika membicarakan kesehatan tulang, banyak orang sering merasa khawatir dengan kekuatan tulang mereka, dan kemungkinan terjadinya osteoporosis. Osteoporosis adalah suatu kondisi medis di mana tulang menjadi rapuh karena hilangnya jaringan. Ini dipicu ketika pembentukan tulang baru gagal untuk menggantikan tulang lama.

Setelah usia dua puluh tahun, pertumbuhan tulang akan melambat, sehingga membuat osteoporosis lebih umum terjadi pada orang tua. Ini dapat dilihat di frekuensi orang tua yang mengalami tulang retak atau bahkan patah tulang setelah jatuh yang biasanya tidak akan melukai orang dengan usia muda.

Dalam kasus pada wanita yang lebih tua, osteoporosis sering disebabkan oleh kekurangan hormon estrogen, terutama pada wanita menopause. Estrogen adalah kunci untuk kesehatan tulang sebagai kontrol kegiatan osteoblas membentuk tulang.  Dalam kasus pria tua, hormon testosterone yang rendah juga dapat menyebabkan osteoporosis, karena fungsi testosteron yang sama dengan fungsi estrogen untuk melestarikan tulang.

Pasien dengan osteoporosis rentan terhadap patah tulang karena gerakan sederhana seperti mengangkat beban berat, atau kadang-kadang bahkan dari bersin yang kencang. Osteoporosis lebih umum terjadi pada wanita pasca menopause keturunan Kaukasia atau Asia. Perempuan dan laki-laki dengan ukuran tubuh yang lebih kecil juga lebih rentan terhadap osteoporosis pada usia tua

Cara Mencegah Osteoporosis:

  • Mengkonsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D: keduanya membantumkesehatan tulang, dan banyak orang mengkonsumsi kurang dari setengah kalsium yang mereka butuhkan.
  • Mengkonsumsi lebih banyak sayuran: sayuran mengandung kalsium dan Vitamin K, yang berguna untuk meningkatkan kepadatan tulang.
  • Mengurangi konsumsi garam: garam mempercepat kehilangan kalsium yang menyebabkan hilangnya massa tulang.
  • Berolahraga: Berolahraga memperkuat tulang, memungkinkan mereka untuk menangani stres yang lebih besar.
  • Berjemurlah: Vitamin D sangat penting dalam mencegah osteoporosis pada orang tua.
  • Tidak merokok atau minum alkohol: gaya hidup tidak sehat sering mengarah pada buruknya asupan makanan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

 Memulai kebiasaan tulang yang sehat dari usia muda adalah kunci dalam mencegah osteoporosis di masa depan.

 References

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19751412

http://www.huffingtonpost.com/2014/01/09/prevent-bone-loss_n_4533273.html